להגיע למטרות שלך

בנוגע לתפריט תזונה, כאשר מדברים על "תפריט תזונה לבחירה", ניתן לשקף על הרגלי אכילה שיכולים להיות מאוד שונים בין אנשים. כדי להגיע לתפריט מותאם אישית, עליך לשקול מספר משתנים:

סגנון חיים: האם את פעילה גופנית בצורה סדירה, רק מתאמן, או לא בכלל.

מטרות: האם את רוצה לשקף אורח חיים בריא יותר, לרדת במשקל, לבנות שרירים וכדומה.

אכילה מאוזנת: עשוי לשקול אכילת רכיבים שונים מהקבוצות השונות של מזון, כולל פירות, ירקות, חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. הבחירה במגוון רחב של מזון יספק לגוף את החומרים הפוטנציאליים המתבצעים בשפע בכל סוגי המזון.

שקיפות בצריכת קלוריות: יש להתמקד בצריכת קלוריות על פי הצורך של הגוף, ולא על פי צורך רגשי או חברתי. צריכת קלוריות מיותרת עלולה לגרום להקרבת משקל נוסף.

הפחתת צריכת סוכריות ושמנים רעים: צריכת סוכריות מתוקות ושמנים רעים יכולה להוביל להגברת המשקל ולבעיות בריאותיות נוספות. יש להימנע מאכילתם בכמויות גדולות ולשקול את צריכתם במינימום.

שתיית מים בשפע: שתיית מים במידה ומספיקה משמשת כמנגנון חשוב להפחתת תחושת הרעב, לסייע בתפקוד התאים הנכון של הגוף ולעזור בהזנת העור והרקמות. אנשים מומלצים לשתות לפחות 8 כוסות (64 אונקיות) של מים ביום, או יותר אם הם פעילים פיזית או גרים באזור חם.

בעיות נפוצות

יבוד משקל: איבוד משקל עשוי להוביל לשיפור בבריאות כללית, להפחתת הסיכון למגוון מחלות.
ביטחון משופר: מטרות איבוד משקל עשויות לשפר את ההערכה העצמית ותמונת הגוף, להגברת ביטחון עצמי והעלאת הערך העצמי.
רמות אנרגיה מוגברות: הפטת משקל יתכן להוביל לתחושת אנרגיה גבוהה יותר ולפחות עייפות, מאפשרת אורח חיים פעיל ומשובח יותר.
ניידות משופרת: הנשיאה על משקל נוסף עשויה לגרום ללחץ על מפרקים ולהקשות על פעילויות פיזיות יותר. איבוד משקל יכול לשפר את הניידות ולהקל על התנועה והנוחות.
בריאות נפשית משופרת: רבות מן הנשים מגלות כי השגת מטרות איבוד המשקל משפיעה חיובית על בריאותן הנפשית, ומפחיתה סימפטומים של דיכאון וחרדה, ומקדמת תפיסה חיובית יותר של החיים.
איכות חיים טובה יותר: איבוד המשקל עשוי להוביל לשיפור באיכות החיים על ידי הפחתת תעלומת פיזית והגברת הרווחה הכללית.
קבלת חברתית: איבוד משקל עשוי להוביל לקבלת חברתית ואישור רב יותר מן האחרים.
מטרות אישיות: הקביעה והשגת מטרות איבוד המשקל עשויות לספק תחושת הישג ורגישות בתחומים אחרים של החיים.